Sức khỏe

09:12 20/02/2016

Cuộc sống hiện đại đang dần cho thấy những mặt trái của nó, một trong số đó chính là sự gia tăng nhanh chóng số người mắc bệnh trầm cảm. 

Trầm cảm cũng được xem là căn bệnh phổ biến của thế kỷ 21. Nghiện Facebook, giấc ngủ không hợp lý, thuốc lá, căng thẳng, stress quá độ... đều có thể là những nguyên nhân khiến bạn có nguy cơ mắc trầm cảm.

Hãy cùng đọc những điều dưới đây để có thể tự mình 'rút chân' ra khỏi nguy cơ mắc bệnh nhé!

Ăn quá nhiều chất béo

Việc tiêu thị quá nhiều các loại thực phẩm giàu chất béo, đường tinh chế và hấp thụ một lượng dinh dưỡng quá lớn sẽ làm tắc nghẽn các hoạt động của các bộ phận cơ thể. Điều này làm cho cơ thể bạn phản ứng chậm hơn, dễ gây tổn thương và mệt mỏi đến cơ thể. Mặt khác, thừa cân, béo phì cũng có thể dẫn đến hiện tượng ngưng thở khi ngủ. Đây là một trong những loại rối loạn hô hấp thường thấy vào ban đêm và rất có thể ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ của bạn.

Chế độ ăn quá nhiều chất béo đem đến nhiều t

Một chế độ ăn uống giàu chất béo có thể tạo ra nhiều thay đổi đáng kể trong não bộ dẫn đến chứng lo lắng và trầm cảm. Đây là kết quả rút ra từ nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Paris-Sud, Pháp, được công bố trên tờ British Journal of Pharmacology mới đây.

Ăn ít cá

Khẩu phần ít cá càng tăng mức độ trầm cảm, đặc biệt ở phụ nữ. Bởi vì a xít béo omega-3 có trong nhiều loại cá, đặc biệt là cá hồi giúp điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn đỡ căng thẳng. Nhiều nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa chứng trầm cảm với thực phẩm, đặc biệt thực phẩm nhiều đường hoặc đường đơn, thậm chí rượu và caffeine. Bởi vì chúng là thủ phạm khiến bạn dễ kích ứng, cáu kỉnh.

Nghiện Facebook

Theo nghiên cứu, có khoảng 1,2% người độ tuổi 16 và 51 tuổi bỏ ra quá nhiều thời gian cho internet, và họ có nguy cơ bị trầm cảm nghiêm trọng. Nó còn được gọi là “trầm cảm vì Facebook”. Tuy nhiên, nghiên cứu này cũng cho biết: Không phải bất kỳ ai lạm dụng internet đều gây trầm cảm hoặc những người bị trầm cảm đều do sử dụng internet.

Thế giới ảo có thể hại tới bạn bất cứ khi nào

Theo dõi nhiều thông tin xấu

Theo tiến sĩ tâm lý học người Mỹ Deborah Serani, nguyên nhân, triệu chứng dẫn đến bệnh trầm cảm có khuynh hướng xấu hơn khi bạn nghe nhiều thông tin xấu, những câu chuyện gây sốc hoặc phim ảnh kết thúc không có hậu. Thực tế cho thấy, chúng có thể khiến bạn thêm hoang mang, lo lắng chứ không ích gì. Do vậy, bạn cần hạn chế những thông tin gây bất lợi cho mình và thay vào đó, hãy chọn lọc những điều mang lại cho bạn cảm giác thoải mái nhất.

Giấc ngủ không hợp lý

Giấc ngủ ngon, hợp lý sẽ đem đến cho bạn một sức khỏe ổn định, một tinh thần thoải mái. Tuy nhiên, nếu ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều ảnh hưởng đến các triệu chứng của trầm cảm. Vì vậy, bạn hãy quan tâm đến chu kỳ giấc ngủ nguyên nhân dẫn đến bệnh trầm cảm của bạn tăng, cần duy trì giờ ngủ và thức phù hợp, cả việc đi ngủ đúng giờ vào mỗi đêm.

Thuốc lá

Chất nicotine của thuốc lá cũng là nguyên nhân dẫn đến bệnh trầm cảm, ảnh hưởng đến hoạt động dẫn truyền thần kinh của não làm tăng lượng dopamine và serotonin. Nếu đang hút thuốc lá, bạn hãy nghĩ đến việc bỏ thuốc và đừng quên tránh xa những nơi có khói thuốc để giúp cân cằng các hóa chất trong não.

Chất nicotine của thuốc lá ảnh hưởng đến hoạt động dẫn truyền thần kinh của não làm tăng lượng dopamine và serotonin, tăng nguy cơ mắc bệnh.

Thường xuyên nhớ về kỷ niệm buồn

Những kỷ niệm về quá khứ đau thương, buồn bã có thể khơi dậy trong lòng bạn một ký ức buồn vào một thời điểm nào đó. Chúng có thể là bất cứ điều gì, như mất mát người thân cho đến cuộc tình tan vỡ… Hãy gặp gỡ bạn bè, tham gia các hoạt động xã hội hay nghe một bài nhạc hay, thả mình dưới làn nước mát… bạn sẽ thấy tâm trạng phấn chấn hơn.

Ảnh hưởng từ môi tường sống

Cuộc sống hiện đại đôi khi khiến bạn bị rơi vào trạng thái trầm cảm mà không biết

Môi trường sống được xem là yếu tố có ảnh hưởng đến tâm lý của bạn. Những người sống ở các đô thị có nguy cơ rối loạn tâm trạng cao hơn vùng nông thôn (chiếm 39%). Bởi vì não của họ phải hoạt động nhiều hơn để bình ổn stress, nếu không sẽ dẫn đến chứng rối loạn tâm thần.

Stress

Hẳn ai cũng biết stress là nguyên nhân hàng đầu gia tăng lượng hormone cortisol. Cortisol làm cho bạn lúc nào cũng ở trong tình trạng hối hả, vội vàng, từ đó dễ dẫn đến tình trạng mất kiểm soát, gây tác động tiêu cực đến tinh thần lẫn thể chất. Thực tế, để giảm stress không có gì khó. Bạn đừng ôm đồm mọi việc, phân chia công việc hợp lý, và học cách nói “không” những lúc cần thiết.

Vũ Vũ

Ung thư: Hãy coi trọng chế độ dinh dưỡng của bạn!
Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ với sự kết hợp của các loại thực phẩm phù hợp và lối sống tích cực, lành mạnh sẽ góp phần rất lớn vào cuộc chiến chống lại bệnh...
Cẩn trọng: Thịt sạch trở thành thịt bẩn vì đông lạnh quá lâu
Mỗi loại thực phẩm đều có một thời hạn sử dụng nhất định, dù được bảo quản đúng cách, an toàn nhưng cũng không vì thế mà thực phẩm trở nên vô thời hạn sử dụng.
Sốc nặng với TPCN Omega 3 ‘ăn’ miếng xốp như axit
Tamvocviet - Omega 3 là loại sản phẩm phổ biến được rất nhiều người tìm mua cũng như sử dụng để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Nhưng sẽ ra sao nếu người tiêu...
Bảo vệ sức khỏe gan hiệu quả bằng thực phẩm
Nếu không được bảo vệ gan sẽ mắc phải các bệnh như rối loạn chức năng gan, viêm gan, gan nhiễm mỡ, nguy hiểm hơn phải kể đến xơ gan hay ung thư gan.
Nguy hại nghiêm trọng khi xem phim kinh dị một mình
Tamvocviet - Rất nhiều người có thói quen xem phim kinh dị hay phim ma khi ở một mình mà không hề biết rằng đây thực sự là hành động nguy hiểm và hoàn toàn...
Mùa đông cảnh giác với nguy cơ đột quỵ vì tắm sai cách
Những thói quen hằng ngày khi tắm trong mùa đông lạnh có thể khiến cơ thể bị nhiễm lạnh, ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí nguy hiểm tới tính mạng.

Để lại một bình luận

Thông tin phản hồi (0)

Bài mới cùng mục

Thông tin Thể thao Việt Nam
- Trụ sở: P601, CT4 chung cư Booyoungvina, Mỗ Lao, Hà Đông

ttvn

Top