Sức khỏe

22:06 20/03/2016

Ngoài chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin và axit béo lành mạnh, tập thể dục là điều cần thiết để giữ cho trái tim của chúng khỏe mạnh và ngăn chặn các vấn đề về tim mạch.

Một trong những triệu chứng đầu tiên khiến quá trình lưu thông máu gặp vấn đề, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn đó là hiện tượng ngứa ở chân hoặc cánh tay. Có thể là hiện tượng rất bình thường, không đáng để tâm nhưng đó lại được xem là màn ‘dạo đầu’ của một triệu chứng nguy hiểm sẽ xuất hiện sau đó.

Các biểu hiện như cao huyết áp, tăng cholesterol xấu, đau đầu, chóng mặt, kết hợp với lưu thông kém và làm giảm chất lượng sống của bạn. Những dấu hiệu này không chỉ thường thấy ở những người già, mỗi chúng ta không hề miễn nhiễm. Theo các bác sĩ, nhiều người trẻ cũng có hiện tượng lưu thông máu kém. Tuy nhiên, điều này có thể được điều chỉnh thông qua các phương pháp điều trị đơn giản, đồng thời giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Một số lời khuyên dưới đây có thể giúp bạn tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và tối ưu hơn.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh từ tự nhiên

Bạn thường nhận được thông tin hàng ngày về các mối nguy hiểm liên quan đến việc tiêu thụ thịt chế biến, nước ngọt, nước trái cây công nghiệp, pizza, bánh mì kẹp thịt... Thường thì càng nhiều thông tin càng khiến chúng ta trở nên bão hòa và chủ quan mà bỏ qua chúng mà tặc lưỡi: Mình sẽ có thể ăn bất cứ thứ gì!

Chế độ ăn luôn là khuyến cáo để có một sức khỏe tuyệt vời

Trong thực tế, bạn nên nhớ các thực phẩm từ tự nhiên luôn là giải pháp dễ dàng và ít lo lắng hơn. Bất kỳ thực phẩm nào chúng ta ăn càng tự nhiên càng tốt. Bạn nên ăn chủ yếu là trái cây, rau và đậu, chứ không phải là bữa ăn với các thực phẩm đã chế biến hoặc đông lạnh. Bên cạnh đó cũng không cần loại bỏ thịt trong chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên hãy ăn nó một lần hoặc hai lần một tuần, và nếu có thể, bạn nên chọn thịt nạc.

Bánh ngọt và đồ ngọt là thức ăn chế biến có một giá trị năng lượng cao. Đường cũng được xem là kẻ thù của sức khỏe của bạn tương tự như việc tiêu thụ quá nhiều muối. Hãy cố gắng ý thức những điều này để có thể loại bỏ những nguy cơ gây hại. Chỉ đơn giản bạn nên nhớ: Nếu bạn đang khát nước hãy uống nước và tránh xa nước ngọt, có chứa nhiều đường.

Duy trì thói quen tập thể dục

Điều này không có nghĩa là bạn cần phải đi đến phòng tập thể dục. Chỉ cần cố gắng để sống một cuộc sống tích cực, và hiểu rằng để duy trì một trái tim khỏe mạnh và giúp việc lưu thông máu được tốt tốt, nó là điều cần thiết để cung cấp oxy cho cơ thể và kích hoạt các cơ bắp của chúng ta hoạt động.

Dù thế nào cũng đừng quên duy trì thói quen tập thể dục

Không cần phải vận động quá sức, chỉ cần giữ cho cơ thể vận động đều đặn, thường xuyên. Bạn hãy đi bộ mỗi ngày khoảng 15 - 30 phút. Bạn cũng có thể bơi từ hai lần mỗi tuần và cũng không quên lên lịch đi chơi cùng bạn bè và người thân thay vì ngồi nhà xem ti vi.

Bổ sung vitamin C

Có thể bạn nghĩ rằng vitamin C chỉ phục vụ để tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên và bảo vệ chống lại bệnh cúm và cảm lạnh. Nhưng thực tế vitamin C quý hơn thế nhiều! Vitamin C đóng một vai trò cơ bản trong sức khỏe của tim và hệ tuần hoàn của chúng ta. Thông qua đó, chúng ngăn chặn sự tích tụ cholesterol trong động mạch; làm cho các mạch máu chúng ta đàn hồi, và giữ chúng trong điều kiện hoạt động tốt nhất.

Trái cây họ cam, chanh, bưởi, kiwi, dâu, đu đủ, ổi hay bông cải xanh... là thực phẩm hàng đầu cung cấp vitamin C cho bạn

Với vitamin C, không chỉ sản xuất nhiều collagen hơn, một yếu tố cần thiết cho động mạch của chúng tôi có thể được cải thiện và cải thiện lưu lượng máu trong các bộ phận cơ thể. Điều quan trọng bạn cũng cần nhớ là con người không có khả năng sản xuất tự vitamin C. Chính vì vậy, bạn cần thường xuyên bổ sung vitamin C thông qua thực phẩm và chế độ ăn uống của mình.

Ăn một tép tỏi mỗi ngày

Một tép tỏi nhỏ trước khi ăn sáng mỗi ngày có thể là một cử chỉ đơn giản nhưng nó lại có thể giúp cho hệ tuần hoàn máu của bạn hoạt động trơn tru hơn. Nhờ các thành phần thiết yếu của mình, tỏi sẽ giúp bạn giảm cholesterol xấu, cũng gọi là LDL, và ngăn chặn sự hình thành các mảng chất béo trong động mạch (tình trạng này còn được gọi là xơ cứng động mạch). Và vì thế, ăn tỏi mỗi ngày nên trở thành một thói quen mà bạn cần duy trì để bảo vệ sức khỏe.

Tiêu thụ axit béo có lợi cho tim

Ngay khi nghe tới từ ‘béo’ đều khiến bạn giật mình, lảng tránh. Tuy nhiên, bạn cần ý thức được rằng có một loại axit béo mà trái tim của chúng ta rất cần để có thể hoạt động tối ưu, cho phép chúng ta nâng cao chất lượng máu. Những axit béo omega 3 và omega 6 nên là một phần của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào.

Đừng bỏ qua tác dụng của các loại axit béo

Các loại axit béo này đem đến hàng loạt những lợi ích như: Giúp giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim; làm giảm triglycerides gây hại; ngăn chặn sự hình thành các mảng mỡ trong động mạch; làm giảm huyết áp.

Chính vì thế, không có lý do gì bạn lại từ chối công dụng của các loại axit béo đặc biệt này. Hãy tiêu thụ các loại thực phẩm như quả hạch, hạnh nhân, cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu, hạt lanh hoặc dầu hạt lanh, dầu hướng dương, đậu phộng... để có thể tận hưởng tối ưu những lợi ích cho sức khỏe.

Vũ Vũ

Tuyệt đối tránh xa gừng nếu bạn nằm trong số này
Với những người bị viêm gan, táo bón, thường hay ho và nóng phổi, bệnh dạ dày hay huyết áp cao... gừng có thể trở thành ‘độc dược’ vô cùng nguy hại.
Không cần phải ăn thịt bạn cũng có thể cung cấp đủ dinh dưỡng?
Nếu không ăn được thịt hay là người ghét ăn thịt, bạn có thể chọn ăn những loại thực phẩm dưới đây bởi chúng cũng giàu protein chẳng kém gì thịt.
Ăn trưa thế nào là đúng cách?
Rất nhiều người không quan tâm đủ đến bữa trưa, họ thường dùng bữa qua loa ngay tại nơi làm việc hay vừa ăn vừa làm việc mà không biết mình phải trả một giá...
35% số ca ung thư có liên quan đến chế độ ăn uống nghèo nàn
Chế độ ăn uống nghèo nàn, không hợp lý là nhóm nguyên nhân quan trọng hàng đầu gây nhiều loại bệnh ung thư nhất, chiếm tới 35%.
Thực phẩm tuyệt vời giúp bạn làm sạch ruột
Một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng, phong phú về các loại trái cây, rau, chất xơ và nước là cách hiệu quả nhất để làm sạch đường ruột của chúng ta.

Để lại một bình luận

Thông tin phản hồi (0)

Bài mới cùng mục

Thông tin Thể thao Việt Nam
- Trụ sở: P601, CT4 chung cư Booyoungvina, Mỗ Lao, Hà Đông

ttvn

Top