Sức khỏe

14:01 18/01/2016

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, dinh dưỡng chiếm 31% trong số những yếu tố tác động tới sự phát triển chiều cao của con người.

Nhiều người vẫn cho rằng gen di truyền là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến chiều cao, cha mẹ thấp thì con sẽ chỉ có chiều cao trung bình. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra những yếu tố tác động tới sự phát triển chiều cao của con người là: dinh dưỡng (31%), thể thao (20%), di truyền (23%), môi trường (16%) và tâm lý xã hội (10%).

Dưới đây là các loại thực phẩm hàng đầu giúp phát triển chiều cao dành cho lứa tuổi dậy thì.

Uống nhiều nước

Mỗi ngày bạn nên uống từ 1,5 lít đến 2 lít nước ở độ tuổi dậy thì sẽ giúp bạn có một chiều cao tối ưu bằng cách thúc đẩy việc tăng cơ bắp và loại bỏ các loại độc tố ra khỏi cơ thể.

Thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein và canxi 

Thực phẩm giàu protein chứa nhiều các axit amin và khoáng chất kích thích sự tăng trưởng, tạo năng lượng cho cơ thể. Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa đậu nành… Đây là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe để tăng chiều cao.

Thực phẩm giàu caxi

Theo các chuyên gia, trẻ cần được uống sữa, ăn các thực phẩm giàu đạm như thịt, trứng…; tăng cường rau xanh hoa quả; đồng thời bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như canxi. Thực phẩm giàu canxi là thực phẩm quan trọng cần thiết cho sự tăng trưởng của xương giúp cho chiều cao phát triển nhanh. Canxi có nhiều trong sữa, đậu phụ, cua ốc, tôm tép, các loại rau có màu xanh sẫm như rau muống, mồng tơi, cải xanh…

Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D là một hợp chất hữu cơ rất cần cho sự tăng trưởng và duy trì sức khỏe của cơ thể. Nó có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc sản sinh năng lượng, duy trì các hoạt động sống của cơ thể. Ngoài khả năng giúp xương chắc khỏe nhờ điều phối chuyển hóa canxi, vitamin D còn có vai trò đối với hệ miễn dịch. Theo đó, vitamin D giúp hấp thu canxi, tham gia điều hòa một số men, chức năng bài tiết insulin, hormon cận giáp, hệ miễn dịch.

Vitamin D có nhiều trong: Dầu gan cá; cá, ngũ cốc ; trứng cá (đen, đỏ); chế phẩm từ đậu nành, sữa, chứng, nấm...

Chất béo

Lứa tuổi dậy thì, trẻ thường sử dụng nhiều năng lượng vì thế việc bổ sung chất béo cho cơ thể để cung cấp năng lượng và là dung môi tăng hấp thu vitamin D. Chất béo có trong thức ăn chứa đạm động vật. Ngoài ra chất béo còn có trong dầu ăn và cá.

Rau sống

Các loại rau sống thường rất tốt cho sức khỏe, bổ sung chất xơ cho cơ thể. Kích thích quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn. Bạn nên ăn càng nhiều rau sống càng tốt, các lọai rau sống như: cà rốt, rau cần, xà lách, cà chua…

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm cũng là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Kẽm giúp kích thích phát triển tầm vóc, tăng trưởng chiều cao, cơ bắp và thể trọng.

Thực phẩm nhiều sắt

Sắt và các loại khoáng chất là dinh dưỡng không thể thiếu để phát triển chiều cao

Sắt cũng có tác dụng giúp bạn phát triển chiều cao tối ưu. Các thực phẩm giàu chất sắt: gan động vật, đậu đỗ, đậu hà lan, thịt cá, rau dền, cải xoong, cải xoăn… Ngoài ra còn có các loại sữa có bổ sung sắt như các loại cá và động vật thân mềm. Đối với thịt gia cầm, thịt đùi là nơi tập trung nhiều chất sắt nhất, thịt càng sẫm màu càng chứa nhiều chất sắt.

Bổ sung nhiều vitamin A, B

Vitamin A đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của xương. Các loại thực phẩm giàu vitamin A như: trứng gà, trứng vịt, bơ sữa, thịt gà, thịt vịt, cá chép, phomat… Các loại rau như rau dền, rau muống… Các loại củ quả như đu đủ, xoài, cam…

Vitamin B có tác dụng tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp bạn ăn ngon miệng, hấp thu tốt các dưỡng chất cần thiết. Các thực phẩm giàu Vitamin B bao gồm: các loại thịt, đậu đỗ, cám gạo…

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng với các loại thực phẩm phù hợp, các chuyên gia cũng khuyên, một môi trường sống lành mạnh cùng với việc tích cực tham gia vận động, hoạt động thể dục thể thao thường xuyên cũng là những biện pháp hữu hiệu giúp trẻ tăng trưởng và phát triển một cách toàn diện.

Vũ Vũ

Để con sinh ra phát triển khả năng ngôn ngữ tốt hơn!
Con sẽ trở thành đứa trẻ thích nghe nhạc, kể chuyện, đọc sách, viết chữ, khả năng học tập tốt... Đó là những tác dụng mà thai giáo tốt có thể đem lại cho đứa...
Giúp con phát triển các giác quan từ những ấn tượng ban đầu
Kinh nghiệm cảm giác ban đầu rất quan trọng đối với trẻ nhỏ trong việc phát triển các giác quan cũng như cảm nhận và tìm hiểu thế giới bên ngoài.
Hậu quả nghiêm trọng khi bổ sung quá nhiều vitamin D cho trẻ
Khi trẻ dùng quá nhiều vitamin D có thể gây buồn nôn và nôn mửa, chán ăn, khát nước, đi tiểu thường xuyên, táo bón, đau bụng, yếu cơ, đau cơ và đau khớp, mệt...
Con có thể nhiễm độc bất cứ khi nào!
Chất độc có khắp nơi trong môi trường sống và cả trong chế độ ăn của trẻ hằng ngày gây ra sự mất cân bằng sức khỏe cho trẻ, đơn giản là những dị ứng thông...
Không phải cho con ăn dặm gì cũng tốt!
Không phải bất cứ loại thực phẩm nào cũng có thể trở thành món ăn dặm cho con, cha mẹ nên chú ý để tránh phạm phải sai lầm nghiêm trọng, ảnh hưởng tới sức khỏe...
Con bị ung thư máu vì bố hút thuốc lá
Những ông bố hút thuốc nhiều ở thời điểm thụ thai khiến trẻ sinh ra có nguy cơ cao bị ung thư máu, và nhiều tác hại khác đến sức khỏe
Dấu hiệu trẻ mắc bệnh tự kỷ: Cha mẹ đừng thờ ơ!
Trẻ chậm nói, chỉ thích chơi một mình, không tiếp xúc bằng mắt với người đối diện, có các hành vi lặp đi lặp lại nhiều lần… là những dấu hiệu cho thấy trẻ có...

Để lại một bình luận

Thông tin phản hồi (0)

Bài mới cùng mục

Thông tin Thể thao Việt Nam
- Trụ sở: P601, CT4 chung cư Booyoungvina, Mỗ Lao, Hà Đông

ttvn

Top