Sức khỏe

09:54 18/03/2016

Thay vì uống nước, bạn có thể ăn các loại trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao, vừa tiện lợi lại rất giàu dinh dưỡng. Các loại rau quả này không chỉ làm dịu cơn khát của bạn mà còn tốt cho sức khỏe.

Chúng ta được khuyên là nên uống 8 cốc nước mỗi ngày, nhưng liệu có bao nhiêu người làm được điều đó? Bạn cần biết là bên cạnh uống nước chúng ta có thể bổ sung nước qua thực phẩm.

Dưa chuột

Dưa chuột không chỉ ít calo, chúng còn chứa rất nhiều nước. Ngoài ra, dưa chuột là nguồn silica tuyệt vời, đây là một khoáng chất vi lượng bổ sung sức mạnh cho các mô liên kết. Đừng gọt vỏ dưa chuột vì nó chứa nhiều vitamin A, C và acid folic. Bạn có thể thêm dưa chuột thái hạt lựu vào món salat rau và ngũ cốc hoặc chẻ dưa chuột cho bữa nhẹ buổi chiều.

Bạn có thể bổ sung nước và dinh dưỡng từ các loại trái cây và rau quả

Dưa hấu

Trong số các loại trái cây, dưa hấu có hàm lượng nước cao nhất, với 91%. Dưa hấu chứa lượng lycopene, một chất chống oxy hóa, cao hơn cả cà chua. Loại trái cây bổ dưỡng này có tác dụng dưỡng ẩm cho cơ thể và có thể chống nguy cơ ung thư.

Củ cải

Củ cải có vị cay nhẹ, nhưng cũng không kém phần ngọt và thanh, mang đến thật nhiều chất chống ôxy hoá như catechin. Bạn có thể dùng củ cải chung với cà rốt, đậu hà lan, hạt nhục đậu khấu, ngò và vô số các loại rau khác để có những bữa ăn không chỉ ngon còn đặc biệt đảm bảo dinh dưỡng và cung cấp nước cho cơ thể.

Bí xanh

Một khẩu phần ăn bí xanh có thể giữ ẩm cho cơ thể và cung cấp nhiều dưỡng chất như kali, folate và vitamin A, C, trong khi đó chỉ có 24 calo.

Các loại rau xanh

Súp lơ xanh và các loại rau xanh khác như rau bina chứa nhiều acid alpha lipoic, vốn là chất chống oxy hóa giúp hòa tan chất béo và nước và chất chống viêm. Bạn có thể chế biến súp lơ xanh theo nhiều cách như cho vào món salat.

Bạn sẽ bị món salat với các loại rau quả tươi ngon hấp dẫn mỗi ngày

Bên cạnh đó, xà lách, diếp cá, bắp cải… cũng là thực phẩm cung cấp nước rất tốt. Những loại rau này thường chứa khá nhiều chất xơ cũng như folate và vitamin K.

Cam - quýt - bưởi

Chứa khoảng gần 90% nước, các loại trái họ cam quýt bưởi có thể làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể và giúp bạn giảm cân. Các hợp chất trong trái cây này giúp cơ thể đốt cháy chất béo và ổn định lượng đường trong máu, và kiểm soát sự thèm ăn. Với trái cam còn cung cấp 100% nhu cầu vitamin C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, có tác dụng tăng cường đề kháng, chống mệt mỏi.

Xoài

Nếu da của bạn thường xuyên bị khô, hãy ăn xoài. Xoài chứa rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất đặc biệt là vitamin A. Vitamin A giúp bình thường hóa quá trình sản sinh và chu kỳ sống của các tế bào da.

Xoài cũng cải thiện da nếu bạn bị trứng cá. Trên da bị trứng cá, có sự sản sinh quá mức các tế bào trong lớp sừng, lớp ngoài cùng của da và bao gồm các tế bào chết về mặt sinh học. Những tế bào chết này kết hợp với bã nhờn hình thành mụn trứng cá.

Hãy bổ sung qua chế độ ăn vitamin A để ngăn ngừa sự sản sinh quá mức các tế bào da ở lớp sừng. Bạn có thể ăn thêm 3-4 miếng xoài mỗi bữa để tỉnh táo và có đủ nước một cách tự nhiên.

Quả bơ có vẻ như không giống một loại thực phẩm nhiều nước nhưng loại quả này chứa nhiều kẽm và chất béo lành mạnh, chất xơ, giúp cơ thể giữ nước. Các chất bão hòa đơn trong quả bơ chứa axit oleic, được cho là cải thiện hàm lượng chất béo trong cơ thể. Phủ một lớp sandwich lên miếng bơ, bỏ miếng bơ thái hạt lựu vào món salat hoặc đơn giản là bỏ vỏ lấy ruột

Bơ là một trong những loại quả đem lại nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Lựu

Lựu là một nguồn bổ sung nước tuyệt vời mà lại giàu chất oxy hóa. Chúng có thể là nguồn polyphenon phong phú nhất. Sự kết hợp độc đáo của các chất trong quả lựu làm tăng khả năng bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời, từ đó có thể ngăn ngăn ngừa tổn thương da. Hãy bổ sung lựu vào món ngũ cốc buổi sáng hoặc sữa chua, salat rau quả tươi cho bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng.

Vũ Vũ

Tinh thần và nghị lực: ‘Thần dược’ trị ung thư!
Bạn vẫn có thể sống khỏe mạnh rất lâu sau khi biết mình bị bệnh nếu như biết cách chăm sóc bản thân và tuân thủ các biện pháp điều trị, đặc biệt, hãy luôn giữ...
Cảnh báo bát đĩa nhựa melamine độc hại
Tamvocviet - Hiện nay, trên thị trường xuất hiện khá nhiều loại chén bát được làm từ chất liệu nhựa melamine. Ưu điểm của sản phẩm này là giá thành rẻ, tính...
Những điều phụ nữ không thể không biết về bệnh tim
Do sự phức tạp của cơ thể phụ nữ, nên việc chẩn đoán bệnh đôi khi gặp khó khăn hơn. Đó là lý do cần phải thật cẩn thận và thực hiện thường xuyên các kiểm tra...
11 cách để phát hiện bệnh ung thư: Phòng ngừa là trên hết!
Theo các chuyên gia, mặc dù có rất nhiều loại ung thư, và không phải tất cả đều có triệu chứng từ giai đoạn đầu, tuy nhiên một loạt các dấu hiệu sẽ là những...
Hãy rũ bỏ quần áo khi đi ngủ vì sức khỏe!
Tamvocviet - Vì ngại ngùng và cho rằng không sạch sẽ nên nhiều người luôn e dè với việc ngủ khỏa thân. Nhưng không thể phủ nhận rằng ngủ trong tình trạng...
Mách bà bầu chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống luôn là yếu tố tiên quyết để có thể đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi. Những lời khuyên về chế độ ăn uống dưới đây sẽ giúp...

Để lại một bình luận

Thông tin phản hồi (0)

Bài mới cùng mục

Thông tin Thể thao Việt Nam
- Trụ sở: P601, CT4 chung cư Booyoungvina, Mỗ Lao, Hà Đông

ttvn

Top